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一学就会!让你告别老年痴呆,提高记忆力

来源::网络整理 | 作者:管理员 | 本文已影响

正常的人类大脑都会分泌一种叫做Aβ淀粉样蛋白的物质,作为供给神经的营养元素。

但随着年龄的增加,机体代谢功能逐渐下降,Aβ淀粉样蛋白不能被及时分解代谢,就会越来越多地沉积在大脑内。

在某些因素作用下,Aβ淀粉样蛋白会分裂成两种物质,一种沉积在脑血管处,一种沉积在神经细胞处。大量积聚后会毒害神经细胞和血管,损伤大脑,从而诱发疾病。

高危因素加速大脑衰退

大脑神经退行性病变是可致命的。在我国65岁以上的老人中,每20人就有1人患痴呆病,已经成为威胁老年人健康的一大“杀手”。

需要注意的是,虽然这类大脑功能疾病在老年期高发,但很多都是由于年轻时埋下的隐患。比如,65或70岁发生的阿尔茨海默病,患者的大脑其实在20年前就已经开始加速退化,并且可能受到以下不良因素影响。

1

肥胖

大脑在中年期的退化速度相对来说较快,而肥胖以及肥胖引起的一系列心脑血管疾病,都容易加速神经细胞的衰老和死亡。

英国剑桥大学研究团队发现,中年肥胖人士的大脑白质变化程度,大约比实际年龄老10岁。

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2

失眠

睡眠对于大脑来说至关重要,因为只有在睡眠状态中,脑脊液才能带走大脑细胞产生的废弃物。高质量的睡眠是保护大脑、延缓衰老的保障。

但长期失眠的人神经细胞活跃度低,养分不足且代谢负担过重,容易引起神经衰弱等症状。

中年人群因为这一时期激素水平变化明显,特别是女性,更容易有失眠情况,所以产生大脑退化的可能性更高。

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3

动脉粥样硬化

大脑对血氧的变化非常敏感,而动脉粥样硬化会危害血管健康,从而影响到对大脑的血氧供给。严重时甚至可能出现大脑动脉瘤、脑梗塞、脑血栓等致命性疾病,它们无疑也是加速大脑退化的重要因素。

4

长期高糖饮食

长期高糖饮食容易破坏体内的糖分代谢机制,诱发糖尿病。血糖异常则可能损伤神经细胞的传髓鞘,影响神经传导。

另外,大脑没有能量储备,其运转需要消耗葡萄糖,而高血糖患者血糖水平不稳定,过高或过低都可能影响脑细胞的代谢速度,加快大脑衰老。

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认知功能障碍自测表

大脑退行性病变往往在不知不觉中发生,不仅自己要提高警惕,身边的家人和朋友也应该有一定的认识,做到定期自检自查,及时就医。

自测表

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①记不住常用的电话号码,或7位数以下的数字。

②物品摆放的位置、想要做的事、刚刚去过的地方都想不起来。

③与别人交流时组织语言有困难,想不起来要讲什么。

④记不清日期,也缺乏时间概念。

⑤遇到简单的问题也容易思考时间过长。

⑥反应越来越迟钝,对身边的变化开始不敏感。

⑦出现常识性的认知错误。

⑧对很多事物不再感兴趣,发呆、打瞌睡的次数变多。

⑨精神恹恹,人变得越来越懒。

⑩常常认错人,或者记不住刚刚见过的人。

测试结果

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达到2~3项的人,可能处于轻度的认知退化状态,需要提高警惕;

达到5~7项的人,可能已经处于疾病早期,需要立即就医确诊;

达到7项以上,可能病情较为严重,需要立刻接受治疗。

有研究指出,从22岁开始,大脑中的神经细胞就开始慢慢减少,40岁后,神经细胞以每天1万个的速度加速递减,大脑功能出现一系列大的波动。

4大秘诀延缓大脑衰老

医学专家证明,越早开始保护大脑,越能够延缓大脑的衰老速度,并预防各类痴呆症状。那么怎样保持大脑年轻态?

1

多开口勤思考

大声朗读有助于增强记忆。朗读时,眼睛、大脑形成联动,我们对图像和声音的记忆就能增强,同时也锻炼了思考能力。

唱歌也是最适合的“动脑”方法之一,音乐能刺激耳部神经,缓解疲劳并激发大脑敏感度。唱歌时,旋律和歌词的记忆能同时锻炼左右脑。

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2

有氧运动

实验研究表明,有氧运动能够延缓大脑衰老,并且改善老化大脑的功能。通过一定程度的有氧训练,大脑白质显微结构的完整度有所增加,大脑皮层的神经性连接也有所增强。

适合每天进行的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、骑自行车等,每周进行3~4次,每次30~60分钟,并且使心跳保持在150次/分钟左右,更为有效。患有“三高”等基础疾病的人,最好在医生指导下进行。

3

培养兴趣爱好

兴趣爱好对于保持大脑年轻是有很大作用的,有不少老年人在六七十岁仍然能够自主学习,甚至得到高级学历认证。这说明兴趣能使大脑拥有更多活力,同时也有助于减少不良情绪,减轻心理负担。

4

补充磷脂

磷脂中所含的乙酰基团与胆碱结合,会形成乙酰胆碱,是神经细胞传递信息的重要物质。所以补充磷脂,能增强记忆力,预防老年痴呆。

磷脂也是生命基础物质,对活化细胞、维持新陈代谢、调节内分泌、增强细胞免疫修复能力等都发挥着重要作用。

富含磷脂的食物主要有鱼、虾、大豆、玉米,菜籽油、葵花籽油等食用油,以及核桃、花生等坚果类食品。特别是坚果,还富含维生素E,每周吃3~4次,或每天吃30克左右,有助于健脑益智。

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4个简单动作健脑抗衰

手指有很多神经连接大脑。手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。

手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

第一节:双手五个手指依次对应敲击

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第二节:双手其他手指依次敲击该手的大拇指

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第三节:双手五个手指交叉抱拳

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第四节:五个手指依次伸出再依次收回

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手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。

大脑衰老是一个谁都没办法

避免的自然规律,

不过良好的生活方式

能够让大脑老得慢一些。

要好好爱护你聪明的大脑,

不要辜负上天的馈赠哦~


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